寝る前のスマホは睡眠に悪い」
この話は多くの方が聞いたことがあると思います。
実際にスマホやタブレットから発せられるブルーライトは、
しかし、自律神経の不調や不眠症状で来院される方を見ていると、
それが「夜の照明環境」です。
寝る直前まで明るいリビングで過ごしていたり、
今回は、寝る前のスマホ以上に見落とされがちな「夜の照明習慣」
なぜ夜になると眠くなるのか？
人間の体には体内時計があります。
朝に太陽光を浴びると脳の視交叉上核という部分が刺激され、
メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、
・眠気を誘う
・体温を下げる
・副交感神経を優位にする
という働きを持っています。
本来であれば、夜になるにつれて部屋の明るさも暗くなり、脳は「
ところが現代人は夜でも昼間と同じような明るさの中で生活してい
その結果、脳は夜だと認識しにくくなり、
スマホより問題になることもある天井照明
スマホだけが悪者にされがちですが、
特に次のような環境は要注意です。
・白色LEDを夜遅くまで使用している
・天井照明が非常に明るい
・寝る直前までリビングで過ごしている
・寝室の照明が昼間のように明るい
人間の脳は目から入る光の量に強く影響されます。
スマホの画面だけでなく、
実際に不眠や自律神経失調症で悩む方の中には、
夜に明るい光を浴びると何が起きるのか？
夜間の強い照明は自律神経にも影響を与えます。
本来、夜になると副交感神経が優位になり、
・心拍数が下がる
・血圧が下がる
・筋肉の緊張が緩む
という変化が起きます。
しかし明るい光を浴び続けると脳は活動モードを維持しようとしま
すると交感神経が優位なままとなり、
・寝つけない
・眠りが浅い
・夜中に目が覚める
・朝起きても疲れが取れない
といった症状につながります。
さらに慢性的な睡眠不足は、
・首こり
・肩こり
・頭痛
・めまい
・耳鳴り
・動悸
・不安感
など、自律神経症状の悪化要因になることもあります。
自律神経が乱れやすい人ほど照明の影響を受けやすい
当院に来院される患者さんの中には、
「夜は疲れているのに眠れない」
「寝ても何度も目が覚める」
という方が多くいらっしゃいます。
そのような方に生活習慣を伺うと、
自律神経が乱れている状態では、脳が過敏になっているため、
その結果、通常であれば問題にならない程度の光でも、
今日からできる照明改善法
睡眠の質を高めるためには、寝る1～
具体的には、
1. 暖色系の照明に切り替える
昼白色よりも電球色がおすすめです。
オレンジ色に近い光は脳に夜を認識させやすくなります。
2. 間接照明を活用する
天井照明を消し、
3. 寝室はできるだけ暗くする
豆電球やテレビの待機ランプなども睡眠を妨げる場合があります。
気になる場合は遮光カーテンやアイマスクを活用しましょう。
4. スマホのナイトモードを利用する
スマホを見る時間を減らすことが理想ですが、
シナプス療法が睡眠改善につながる理由
睡眠の問題は単純に気持ちの問題ではありません。
首や頭部周囲の神経伝達が乱れ、
シナプス療法では神経伝達の異常にアプローチし、
実際に、
・寝つきが良くなった
・夜中に起きなくなった
・朝の疲労感が減った
・不安感が軽減した
という変化を実感される方も少なくありません。
もちろん睡眠改善には施術だけでなく生活習慣の見直しも重要です
照明環境を整えることは、
まとめ
睡眠の質を下げる原因としてスマホが注目されることが多いですが
夜遅くまで明るい光を浴び続けると、脳は昼間だと勘違いし、
もし、
・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・朝から疲れている
・自律神経症状が続いている
という方は、まず夜の照明を見直してみてください。
小さな習慣の変化が、
