〜脳と神経を整える“音の力”とは〜
私たちは普段、何気なく音に囲まれて生活しています。
しかし近年の研究では、音は単なる「聞こえる情報」ではなく、
実際に、
落ち着く音楽を聴くと安心する。
自然の音を聞くと眠くなる。
騒音が続くとイライラする。
という経験をしたことがある方は多いと思います。
これは気分の問題だけではなく、
特に最近は、特定の周波数の音刺激が、
・脳波
・迷走神経
・ストレス反応
・睡眠
・不安感
などへ影響を与えることが研究で注目されています。
私たちの身体には「自律神経」
活動モードの「交感神経」と、回復モードの「副交感神経」です。
このバランスによって、
呼吸、内臓、血流、筋肉の緊張、
しかし現代人は、
・スマホ
・情報過多
・仕事のストレス
・人間関係の緊張
・睡眠不足
などによって、常に脳が興奮しやすい状態になっています。
すると身体は無意識に警戒モードになります。
首肩が硬い。
呼吸が浅い。
眠れない。
疲れが抜けない。
不安感が強い。
という方は、自律神経が過緊張になっている可能性があります。
そこで最近、注目されているのが「音による神経調整」です。
特に研究が進んでいるのが「自然音」です。
川のせせらぎ。
雨音。
波の音。
森林の音。
などを聞くことで、副交感神経が優位になり、
自然音を聞くと安心するのは、脳が「危険ではない環境」
逆に、
工事音。
クラクション。
雑踏。
通知音。
などは、脳を警戒モードへ入れやすいと言われています。
つまり「どんな音を浴びているか」が、
また最近では、「バイノーラルビート」
これは、左右でわずかに違う周波数を聞かせることで、
例えば、
・リラックスしやすい脳波
・集中しやすい脳波
・眠りやすい脳波
へ誘導する可能性が研究されています。
まだ全てが解明されたわけではありませんが、
さらに重要なのが、「迷走神経」との関係です。
迷走神経は、副交感神経の中心とも言われる神経で、
安心、回復、睡眠、消化などに深く関係しています。
最近では、特定の低周波音や声の振動が、迷走神経を刺激し、
実際に、
落ち着く声を聞くと安心する。
読経や歌で落ち着く。
低くゆったりした音楽で眠くなる。
というのも、神経系への作用が関係している可能性があります。
では、日常ではどのようなセルフケアが出来るのでしょうか。
まずおすすめなのは、朝や夜に自然音を5分〜
特におすすめなのは、
・雨音
・川の音
・森林音
・波の音
などです。
イヤホンでも良いですが、スピーカーで空間全体に流すと、
大切なのは、ただ流すだけではなく、
音を聞きながら、
「吸うより吐く呼吸を長めにする」
これだけでも、副交感神経が働きやすくなります。
次におすすめなのは、夜に刺激の強い音を減らすことです。
寝る直前まで、
・動画
・ゲーム
・大音量のテレビ
・SNS通知
などを浴び続けると、脳は興奮状態になりやすくなります。
寝る前30分だけでも静かな環境へ切り替えることで、
また、「声を出すこと」も非常に重要です。
実は、
・ハミング
・歌
・深いため息
・ゆっくり話す
などは、喉周辺を通る迷走神経への刺激になると言われています。
特にハミングは、手軽に出来るセルフケアとしておすすめです。
軽く鼻歌を歌うだけでも、呼吸が深くなり、
現代は、情報や刺激が多すぎて、脳が休まらない時代です。
だからこそ、「どんな音を浴びるか」
音は単なる娯楽ではなく、
もし、
常に緊張している。
眠りが浅い。
頭が休まらない。
不安感が強い。
という方は、
身体を整えることは、
